Una dieta equilibrada y una dieta saludable son la base para perder peso y obtener resultados estables y a largo plazo. Para una pérdida de peso efectiva, debe revisar su dieta diaria, adherirse a una dieta, descansar lo suficiente y mostrar más actividad física. Una dieta estricta y un rechazo repentino de los alimentos regulares pueden proporcionar resultados rápidos, pero el daño del ayuno a la salud superará los placeres de perder peso. Además de sentirse mal y de humor, ataques constantes de hambre y culpa por un viaje nocturno al frigorífico, obtendrá los efectos a corto plazo de la pérdida de peso. Los kilogramos y centímetros perdidos volverán, quizás en mayor número. El organismo, ante un déficit calórico, activará los mecanismos de defensa y acumulará reservas de grasa en mayor cantidad que antes. Además, una dieta como esta puede conducir a la deshidratación y reducción del tejido muscular, resultando en piel flácida y flácida, debilidad muscular y arrugas tempranas. Como resultado, muchas dietas basadas en ayuno o una fuerte disminución en la dieta no conducirán a una pérdida de peso efectiva y no proporcionarán resultados sostenibles. Para adelgazar de forma adecuada, es necesario actuar de forma diferente y, sobre todo, desarrollar un programa de adelgazamiento eficaz y a largo plazo.
Programa de adelgazamiento y dieta adecuada.
Bajar de peso correctamente es un proceso que requiere mucho tiempo. El exceso de peso debe perderse durante mucho tiempo, idealmente para siempre. Por lo tanto, hay que seguir una larga lucha con la grasa corporal. El peso debe reducirse gradualmente, no más de 1, 5-2 kg. el domingo. Si aprieta las condiciones para perder peso, esto conducirá al resultado opuesto, las flechas en la escala se arrastrarán y el esfuerzo será en vano.
La pérdida de peso debe comenzar con el desarrollo de una dieta equilibrada, que contendrá la cantidad de nutrientes y nutrientes necesarios para que el cuerpo funcione correctamente. Al mismo tiempo, el contenido calórico de la dieta no debería desencadenar la formación de acumulación de grasa. Para una adecuada pérdida de peso, es ideal una dieta en la que se consuman alimentos con frecuencia (5-6 veces al día), pero en pequeñas porciones. Si su trabajo no está asociado con una alta actividad física, y por diversas razones no puede practicar deportes, debe reducir significativamente la cantidad de calorías consumidas por día.
Recuerde: para una pérdida de peso eficaz, el cuerpo debe expulsar más calorías de las que recibe de los alimentos. En primer lugar, debe omitir los alimentos grasos y ricos en calorías. Si es muy difícil abandonar por completo los platos habituales y favoritos, puede reemplazar el producto: por ejemplo, la carne de cerdo se puede reemplazar con carne de res o pollo, los dulces se pueden reemplazar con frutas. Es imposible abandonar por completo los productos que contienen grasa; esto conducirá a deficiencias y trastornos metabólicos en el cuerpo. Dado que la grasa es necesaria para el funcionamiento completo del cuerpo, debe consumirse al menos 30-40 g por día. Puede obtener la cantidad necesaria de grasa al incluir productos lácteos y aceites vegetales en la dieta.
Una dieta equilibrada para adelgazar de forma adecuada:
- Las verduras, frutas y hierbas frescas deben constituir la mitad de su dieta diaria. Enriquecerán el organismo con vitaminas y minerales. La fibra ayuda a limpiar los intestinos y normalizar la digestión, aumentar el metabolismo. El bajo contenido calórico le permite consumir alimentos vegetales en cantidades suficientes para crear una sensación de saciedad.
- Una cuarta parte de la dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas. Las carnes magras y el pescado, los huevos y algunos tipos de legumbres (frijoles, soja) proporcionarán al cuerpo la cantidad de proteína necesaria para construir células.
- Una cuarta parte de la dieta debe consistir en alimentos lentos (complejos) ricos en carbohidratos. El cuerpo necesita energía, que se deriva de los carbohidratos. La dieta debe incluir cereales integrales, pastas integrales, champiñones, verduras y frutas.
Bajar de peso correctamente requiere llevar un registro de las calorías de los alimentos durante todo el día. Un diario o un diario de dieta le ayudarán a mantener registros, realizar los cálculos necesarios y registrar los resultados.
Estimaciones diarias del menú para una pérdida de peso efectiva
La ración diaria recomendada de alimentos está diseñada para 5 comidas. A pesar de su orientación nutricional, los alimentos y productos harán que su dieta sea variada y cómoda para perder peso.
Primera respuesta
- Avena en leche con pasas y miel.
- Kéfir o suero.
- Manzana.
- Café con leche y azúcar.
2da celebración
- Tres huevos duros.
- Carnes magras (ternera, pollo).
- queso.
- ensalada.
3ra celebración
- Pechuga de pollo - hervida o guisada.
- Vegetales hervidos.
- Naranja.
Cuarta celebración
- Pescado hervido o guisado.
- Brócoli.
- coliflor.
- Manzana.
Quinta celebración
- Requesón (magro).
- Mantequilla de maní.
- Pasas.
- Medio pomelo grande.
La dieta propuesta está diseñada para diversificar su dieta y hacer que la pérdida de peso efectiva sea cómoda, previniendo los ataques de hambre y los trastornos. El pequeño tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas permitirán que las vitaminas y los elementos se absorban rápidamente y creen una sensación de saciedad. Si tiene hambre por la noche, puede comer zanahorias. La masticación prolongada y el bajo contenido calórico de este producto ayudarán a superar el hambre.
Consejos útiles para la pérdida de peso y la salud.
La pérdida de peso adecuada requiere beber mucha agua para restablecer el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Se recomienda beber al menos 2, 5 litros de agua al día. Esto limpiará el cuerpo de toxinas y sustancias nocivas.
Los requerimientos diarios de agua se pueden calcular usando una fórmula simple: 30 ml cada uno. por cada kilogramo de su peso corporal. Además, solo necesita contar el agua potable o el té. Todos los demás líquidos (sopa, leche o jugo) no se cuentan. Es recomendable beber 200 ml de agua antes y después de cada comida. Esto ayudará a su digestión y acelerará el proceso metabólico de su cuerpo.
Aumenta significativamente la eficacia de la pérdida de peso con el ejercicio. El ejercicio regular quema calorías de forma activa, mejora el tono muscular y fortalece el cuerpo. La pérdida de peso efectiva requiere tiempo y compromiso para la superación personal. Pero sus esfuerzos no serán en vano: no solo perderá peso, sino que también corregirá su figura.