No puedo bajar de peso
Muchos intentan perder peso, pero no todos lo logran, a pesar de las restricciones en la dieta y el ejercicio.
¿Por qué está pasando esto?
Para comprender por qué el peso no se pierde, sino que se mantiene en su lugar, primero analice su dieta diaria y su actividad física. Compruebe si está a dieta.
Puede haber varias razones para esto:
- ¿Quizás comes alimentos saludables con alto contenido de calorías todos los días? Por ejemplo, aguacates, uvas, plátanos, frutas dulces, nueces, queso. Entonces no habrá ningún beneficio de los pasos que ha tomado para perder peso;
- ¿O tal vez sigues una dieta de una semana, comes trigo sarraceno, pechuga de pollo y los domingos te permites comer barbacoa, albóndigas, posar y beber bebidas carbonatadas?
- La razón es que no se puede adelgazar, puede haber diferentes enfermedades: tracto gastrointestinal, glándula tiroides, desequilibrios hormonales, problemas nerviosos. Consulte a su médico y, después del tratamiento, es probable que el peso vuelva a la normalidad.
Si se limita en la dieta y se permite comer lo que quiera, cuando cambie a una dieta regular, los kilos de más parecerán más.
No puedo bajar de peso, ¿qué debo hacer? Propina
En primer lugar, debe establecer metas claras para usted. Él debe:
- Mensurable. Establece una tarea para alcanzar un cierto peso con una cierta cantidad de tiempo;
- Puede lograrse. Ellos son. puede alcanzar el peso deseado fácilmente en la fecha especificada;
- Formulado positivamente. El objetivo debe ser significativo y debes tener el deseo de lograrlo;
- Debe haber una motivación para perder peso.
Cómo no comer en exceso y empezar a perder peso - 15 trucos
Bajar de peso no es necesariamente un proceso doloroso con largos entrenamientos y una dieta agotadora.
Con relativa comodidad, puede perder peso si conoce algunos trucos. Pero siempre debe adherirse a él, y no varias veces al año:
- Empiece a cambiar sus hábitos alimenticios de forma gradual y con una actitud positiva.
- Consuma comidas pequeñas. Divida su porción habitual por la mitad, coma la mitad y deje el resto durante unos 20 minutos. Pasado este tiempo, es muy probable que no lo recuerdes. El plato ideal debe colocarse en la palma doblada del recipiente.
- Come de un plato pequeño. La porción reducida no se verá demasiado pequeña en él.
- Al comprar, elija un plato azul o blanco. Estos colores se consideran no comestibles, por lo que la comida que contienen no se verá demasiado apetitosa.
- Come despacio, disfruta de cada bocado. Entonces la saturación llegará antes
- ⅔ o la mitad de la dieta diaria deben ser verduras y frutas
- Si después de una comida se le antojan dulces insoportables, es mejor comer un trozo de chocolate o un poco de miel que pan.
- Aún queda lejos para almorzar, pero quieres comer, luego bebe agua
- Use jeans ajustados cuando visite. Entonces no podrás comer mucho
- Deja el alcohol, te despierta el apetito
- Beba un vaso de agua media hora antes de comer. De esta forma tu estómago estará lleno y comerás menos.
- Para bajar de peso, deje jugos azucarados, bebidas carbonatadas, beba yogur. Beba más agua o preparaciones a base de hierbas.
- Pésese todos los días. De esta forma, sabrá qué alimentos no son buenos para su dieta y qué alimentos deben excluirse de su dieta.
- Limite su consumo de sal. Retiene líquido en el cuerpo, lo que puede hacer que aumente de peso.
- Muévete más.
¿Por qué no puedes bajar de peso?
Solo el equilibrio adecuado puede producir el resultado deseado.
Es necesario cumplir con las reglas de bebida, beber una cantidad suficiente de líquidos por día, aproximadamente 1, 5 - 2 litros.
Los alimentos deben tomarse de 4 a 5 veces al día en porciones pequeñas. Estos son: desayuno, 2º desayuno, almuerzo, merienda y cena.
No es posible perder peso, incluso con una nutrición adecuada, también porque la persona no tiene suficiente actividad física. Puede ponerse a dieta durante meses, pero si pasa todo el día frente a la computadora, tendrá dificultades para perder peso.
Por que no adelgazar
Las principales razones de esto son:
Envejecer
En cada edad, una persona pierde peso de diferentes formas. En los jóvenes, el metabolismo es más rápido. Hasta la edad de 30 a 35 años, la actividad física ayuda a quemar grasas bien. La testosterona es responsable de la tasa de metabolismo de las grasas y, después de 40 a 45 años, sus niveles en la sangre comienzan a descender. Entonces, incluso si pasa mucho tiempo en el gimnasio, los resultados no son excelentes.
Cuanto mayor es una persona, menos eficaz es el método de pérdida de peso rápida y mayor es el efecto de reducir el contenido de calorías en la dieta.
Aperitivos
Muchos, a dieta, observan las comidas principales, no comen bocadillos. Pero pocas personas cuentan cuántos pasteles, frijoles, nueces, dulces, té dulce y café se consumen durante el día. Porque los compañeros de trabajo les dan comida, pero ¿cómo tomar té sin nada? Como resultado, hasta 500 calorías adicionales ingresan al cuerpo durante el día.
Si no puede, para no masticar algo, entonces una preparación de alimentos baja en calorías. Los dulces se pueden reemplazar con orejones o ciruelas pasas. Lleve al trabajo zanahorias o col colinabo.
gordo
La grasa en la carne y los productos lácteos grasos contribuye al aumento de peso. Por lo tanto, elija pollo, conejo o pavo magros o de fácil digestión.
Situación deprimida
El cambio de peso puede verse afectado por problemas en la familia, en el trabajo, falta de dinero. Estos incluyen el cortisol, una "hormona del estrés" que aumenta la cantidad de células grasas.
El cortisol es un regulador del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo. Participa en el desarrollo de reacciones de estrés.
Muchos tienen el hábito de lidiar con el estrés. Por lo tanto, si decide perder peso, debe organizar su secuencia nerviosa.
Dormir
La melatonina, una hormona del sueño, también participa en el metabolismo de las grasas. Si no duerme lo suficiente y se despierta por la mañana cansado y agotado, tendrá dificultades para perder peso.
Medicamentos
En primer lugar, las hormonas, que se utilizan para tratar la glándula tiroides y las enfermedades ginecológicas. A veces, es posible que el peso no baje con los antidepresivos y algunos antibióticos.
Las razones que interfieren con la pérdida de peso incluyen las siguientes:
- El hábito de no desayunar. Las calorías recibidas por el cuerpo por la mañana, por regla general, se convierten en energía. Además, con un desayuno abundante, comerá menos durante el almuerzo;
- Ingesta incontrolada de productos para bajar de peso: té, pastillas. Esto no es alentador. Alguien empezó a comer más, convenciéndose de que estaba tomando medicamentos para adelgazar. Y además, existe el riesgo de daño metabólico, cuando, además de perder peso, una persona aumenta de peso. Entonces, si decide beber una forma de perder peso, asegúrese de consultar a un experto.
Qué hacer si no puede bajar de peso
Intente seguir estas sencillas sugerencias durante un mes y se sorprenderá de los resultados:
Elimine de su dieta los alimentos con alto índice glucémico: dulces, alimentos con almidón, arroz hervido y verduras (patatas, remolachas, zanahorias), bebidas alcohólicas;
El exceso de sal retiene líquido en el cuerpo. Y esto causa hinchazón, aumento de la presión arterial y, como consecuencia, aumento de peso.
Limite el uso de alimentos enlatados, salchichas, quesos duros.
Durante este mes, es beneficioso seguir una dieta de proteínas durante 5 días. el cuerpo gasta muchas calorías para digerir las proteínas.
- Día 1 - kéfir. Puedes beber hasta 8 vasos de kéfir;
- 2º, 3º y 4º día: 300-400 g de carne, pollo o pescado hervido. Verduras y verduras: puede comer al menos cuánto;
- Día 5: kéfir: hasta 8 vasos al día.
Durante la dieta, se debe excluir la sal; se puede agregar jugo de limón a la comida. Y no olvides beber agua.
Las dietas proteicas son efectivas para personas sanas, pero están contraindicadas en diabetes mellitus, personas con enfermedad renal y gota.
Beba agua corriente en lugar de bebidas carbonatadas.
Incluya alimentos que puedan ayudarlo a perder peso en su dieta:
- Contiene fibra vegetal: brócoli, repollo y pepino frescos, pimiento rojo, rábano negro;
- Palta. Comer 1 aguacate al día durante un mes reducirá la grasa del vientre;
- Lo mejor es beber té de jengibre para bajar de peso;
- Los chiles ayudan a aumentar el metabolismo.
Cabe recordar que la dieta debe ser equilibrada y correcta, y así podrás adelgazar sin poner en peligro tu salud.
Cómo bajar de peso si no puedes
Para perder peso, debe formar una deficiencia de calorías. Esto significa que tienes que gastar más calorías de las que puedas. El objetivo de la dieta es crear un déficit máximo. Cuanto mayor sea el déficit, más rápido será el proceso de pérdida de peso. Pero las grandes deficiencias pueden provocar desequilibrios hormonales.
El déficit de calorías a largo plazo debe ser pequeño: 200 - 400 kcal por día. No puede reducir su ingesta calórica diaria por debajo de 1500 kcal.
Con la falta de calorías y el ejercicio adecuado, se perderá peso a expensas de la grasa subcutánea. La mejor opción para bajar de peso: durante 3 semanas ingieres 200 - 400 kcal por debajo de tu ración diaria, después de lo cual ingieres tu ración diaria durante 3 semanas. Es muy importante no exagerar. Entonces pierdes algunos kilos. Luego entramos en el segundo círculo - déficit - retención. Y así sucesivamente hasta que ganes el peso deseado. La pérdida de peso óptima es de 1, 5 a 3 kg por mes.
5 consejos para evitar el aumento de peso
Muchas tentaciones nos esperan todos los días y a cada paso. Pocas personas pueden abstenerse de ver una hermosa tarta o un pan apetitoso. ¿Y si un empleado trata pasteles caseros en el trabajo? Después de probar todo esto delicioso, nos sentamos tranquilamente en la computadora y seguimos trabajando. Y la grasa se almacena en el abdomen, los costados y los muslos.
¿Cómo evitar ganar kilos de más?
No hay absolutamente ninguna necesidad de dejar comida si sigue estas sencillas recomendaciones:
- Coma dulces, frutas y cualquier carbohidrato por la mañana o después del almuerzo. Después de comer, no te sientes a la mesa inmediatamente, sino camina, haz 10 sentadillas. Los carbohidratos no se almacenarán, sino que se agotarán inmediatamente.
- Limite su consumo de sal. Los alimentos que comemos habitualmente ya contienen mucha sal: embutidos, conservas, mayonesa. Es mejor dejar este producto por completo. Pero al menos no sazone los alimentos, use condimentos para esto.
- Para realzar el sabor, use mostaza, rábano. Mejoran la digestión y una mejor degradación de las grasas. Beber té con jengibre, café con canela. Estas especias aceleran el metabolismo y evitan que la grasa se acumule en las células. Y no te olvides de los pimientos picantes. Incluso los platos con un poco de pimienta se absorben más rápido.
- Intente subir escaleras y caminar más
- No se salte las comidas. El cuerpo, incluso en estado de reposo, gasta 1300 kcal para sustentar la vida, con la esperanza de obtener la cantidad de energía que necesita a tiempo. Si omite el desayuno o el almuerzo, esto será una advertencia para el cuerpo sobre el hambre inminente, y gastará de 50 a 100 kcal menos, cambiando al modo económico. Después de regresar a casa, comerá más y las calorías adicionales irán al depósito de grasa.