Antes de las vacaciones de Año Nuevo, todavía hay tiempo para brillar en una fiesta corporativa no solo con las mejores galas, sino también para aparecer ante la mirada envidiosa de los compañeros en mejor forma física. Los consejos sobre nutrición moderada, actividad física óptima, exclusión de la dieta de bebidas carbonatadas azucaradas, harina, comida rápida y otras sustancias nocivas de la dieta de la población urbana siempre siguen siendo relevantes. Según las recomendaciones de nutricionistas y preparadores físicos, por supuesto, dará resultados, pero ¿cuánto tiempo lleva? Y quiero bajar de peso aquí y ahora. La opción ideal para ello es una dieta japonesa de 14 días. Cabe señalar que el menú en el mismo es muy limitado. Dentro de dos semanas, es necesario cumplir estricta y estrictamente el programa preparado, y están estrictamente prohibidas varias pequeñas alegrías en la vida, incluso en forma de un pequeño caramelo o un sorbo de jugo dulce. Antes de continuar, es necesario ajustarse mental y fisiológicamente para evitar las consecuencias del estrés.
Características de la dieta japonesa.
Los nutricionistas y las personas que han pasado por esta forma de comer aconsejan elegir un período de tiempo en el que la tentación de abandonar sea menor. Una visita a su amada tía para su cumpleaños, en honor a ella, horneó un pastel tan fragante y fragante, no es el mejor momento para hacer algo como la dieta japonesa. Además, debe limitar ligeramente su dieta durante una semana o dos, moderando su apetito por alimentos dulces, salados y con almidón. Para que el próximo paso a un nuevo plato no sea demasiado complicado, y no parezcan sosos.
Por sí misma, la dieta japonesa no es la dieta típica de los japoneses. Quienes, tras el anuncio de este nombre, imaginen sushi, salsa de soja y kebabs especiados quedarán muy decepcionados, ya que en la dieta predominan las carnes sin sal y las verduras condimentadas con aceites vegetales. ¿Por qué la dieta se llama japonesa? Crearon un sistema de nutrición con este nombre en la clínica japonesa Yaeks. Los nutricionistas, basados en un enfoque científico del problema existente de la obesidad y la experiencia de generaciones en combatirlo, han compilado un menú que lo ayudará a perder el peso extra rápidamente. Existe la opinión de que para llegar al final de esta dieta, es necesario tener rasgos de carácter inherentes a la población del país del sol naciente: organización, de acuerdo con las reglas y tradiciones, integridad y voluntad. La dieta japonesa, reseñas que inundaron todas las páginas del foro, realmente justificaron el esfuerzo. Los resultados varían, será posible perder al menos 5 kg y, en algunos casos, puede ser más de 10 kg en dos semanas.
¿Qué se puede comer durante la dieta?
Entonces, para comenzar, comience el proceso de perder peso, es necesario con el hecho de que necesita hacer una compra básica para la dieta futura. Estoy feliz porque el producto necesario es económico y de fácil acceso. Puedes comprarlo en cualquier supermercado, o en el mercado, en todo el país. No hay ingredientes exóticos, raros o difíciles de encontrar.
La lista de productos consta de los siguientes elementos:
- café de elaboración natural;
- té verde suelto de alta calidad, también puede empacarlo, si está seguro de que es realmente té y no hierba con condimentos;
- carne de pollo. Pero es parte del solomillo, la carne debe ser blanca, debido a que es la menos grasa y no provoca reacciones alérgicas;
- carne de res, es mejor elegir carne joven para que después del procesamiento sea más suave y fácil de digerir, la carne de res no requiere una cocción prolongada y es más fácil de masticar;
- pescado de mar tipo bajo en grasa, puede ser merluza, abadejo, carbonero, lima blanca;
- huevo;
- Verduras: calabacín, berenjena, zanahorias, repollo blanco o Beijing, no es inferior en calidad y características nutricionales al repollo común, pero sabe mejor cuando está crudo. Si la dieta cae en el verano, cuando las variedades jóvenes de repollo crecen rápidamente, entonces no hay diferencia;
- frutas-manzanas, peras, cítricos (incluidos los limones, para aderezar ensaladas), albaricoques, ciruelas, todo lo que el alma desee, excepto plátanos y uvas por su alto contenido calórico y gran cantidad de azúcar;
- aceite vegetal, puede ser cualquier cosa, oliva, girasol, maíz;
- roti rai. La dieta japonesa de 14 días no incluye el uso de panes de composición mixta o horneados con harina de trigo;
- kéfir bajo en grasa. Debe comprarse diariamente para que el producto esté fresco, si se envejece tres días o más, tiene propiedades de unión, lo que inhibirá el peristaltismo y aumentará la formación de gases;
- un poco de queso duro, pero natural de leche, no grasa vegetal;
- jugo de tomate. A menudo, los fabricantes de estas bebidas cuidan el sabor del producto agregando sal a la composición, sin embargo, la dieta japonesa durante 14 días, cuyo menú implica la exclusión total, obliga a encontrar jugo cien por ciento natural sin la adición. de impurezas
Además, para saciar su sed, necesita mantener un suministro de agua potable. Puede ser agua corriente del grifo, filtrada o hervida, también se permite el agua mineral embotellada. Beber suministrará al cuerpo la cantidad requerida de líquido, que ya es deficiente en vitaminas y elementos, y dará una sensación de saciedad al estómago. No se proporcionan bocadillos en la dieta, esta brecha se puede llenar bebiendo agua durante el día.
¿Que ordenaste? Menú de dieta japonesa
Después de comprar los productos necesarios, puede comenzar el proceso de cocción. Hay programas para bajar de peso en los que las recetas de los platos. más adecuado para restaurantes de lujo. Para los que no son muy entendidos en cocina, la dieta japonesa es perfecta; el menú incluye platos de carne hervida, pescado, verduras y huevos. Para preparar la comida, según este sistema, se necesitará un poco de esfuerzo y tiempo. La carne se debe hervir, el pescado se puede hervir, asar o freír ligeramente en una sartén, a la parrilla. Las ensaladas están hechas de repollo hervido o en forma de una mezcla fresca de repollo y zanahorias. Además, el calabacín y la berenjena se fríen ligeramente. Toda esta preparación lleva muy poco tiempo, lo que te permite comer siempre alimentos frescos. Las porciones deben ser pequeñas, doscientos gramos de carne, pescado y fruta. Las verduras se toman como una porción estándar de adultos. Coma 1-2 huevos duros al día. Un requisito previo es la ausencia de sal en los platos y azúcar en el café y el té.
El algoritmo dietético está diseñado de tal manera que el cuerpo debe reconstruir su metabolismo. La comida no contiene carbohidratos. Al consumir proteínas, grasas, gastar energía durante la ansiedad diaria, uno comienza a buscar fuentes alternativas. Luego está el proceso de dividir la grasa, que se acumula solo para tales casos. Dentro de las dos semanas posteriores a la reorganización, el cuerpo cambia por completo sus sistemas internos, comienzan a formarse nuevos mecanismos para los procesos metabólicos. Debido al estrés más grave, tal dieta puede ser peligrosa para algunas categorías de la población. La prohibición incluye a mujeres embarazadas, madres lactantes, personas con enfermedades crónicas. En cualquier caso, debe consultar a su médico antes de dar este paso.
Dieta, aunque monótona, pero bastante nutritiva. Y si realmente no quiere morir de hambre, entonces la dieta japonesa durante 14 días le conviene, las críticas de quienes la han pasado siempre son positivas. Si luego se adhiere a los principios de una nutrición adecuada, o usa alimentos separados en la dieta, practica deportes, entonces el peso no volverá por muchos años. A menudo, los médicos no recomiendan usar este método de pérdida de peso debido al hecho de que el cuerpo no recibe muchos componentes para funcionar normalmente. Para aquellos a quienes les resulta difícil cumplir con un régimen estricto, existe una opción más fácil: esta es la dieta japonesa durante 13 días. Además de reducir un día, aquí es aceptable un poco de sal. La lista principal de productos y combinaciones son las mismas, los resultados también son bastante buenos.