La dieta semanal del huevo se considera una de las más populares por su corta duración y valor nutricional. El programa es fácil de seguir, ya que puedes llevarte un almuerzo y una cena sencillos al trabajo o a la escuela.
Descripción y características de la dieta del huevo.
La dieta se tolera fácilmente, incluso si son sólo 3 comidas. La proteína de los huevos se digiere lentamente y la fibra de las frutas y verduras te ayuda a sentirte lleno.
Esta es una dieta baja en carbohidratos y grasas. El interés de una persona por la comida disminuye porque no hay un aumento repentino de los niveles de glucosa en sangre debido a la falta de carbohidratos simples. Y las cetonas producidas por el hígado suprimen el hambre.
Sin embargo, el consumo excesivo de proteínas ejerce mucha presión sobre los riñones, lo que provoca problemas para eliminar los productos de desecho. Puede seguir dicha dieta por un tiempo limitado y si su estado de salud lo permite. Si su salud empeora, debe cambiar inmediatamente a su dieta normal.
Reglas básicas
Para que el programa produzca los máximos resultados, es importante seguir las siguientes recomendaciones:
- Beba al menos 1, 5 litros de líquido todos los días. Esto ayudará a prevenir problemas con el sistema digestivo.
- Coma más verduras o beba fibra por la mañana.
- Los huevos de gallina se pueden sustituir por huevos de codorniz en una proporción de 1 a 3.
- La última comida debe realizarse a más tardar entre las 7 y las 8 p. m.
- Debe dormir al menos 8 horas al día y dormir a más tardar entre 22 y 23 horas.
- Mientras cocinas, puedes utilizar cualquier condimento y jugo de limón para mejorar el sabor.
- No se recomienda comer huevos crudos. Son hervidos o pasados por agua. Otros alimentos se pueden cocinar a la parrilla, a la vaporera o al horno. Es aceptable freír sin grasa.
- La dieta no debe repetirse más de 1-2 veces al año.
- Para conseguir resultados en poco tiempo, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. Puedes hacer ejercicios matutinos todos los días e ir al gimnasio.
- Para evitar daños, en casos raros, los huevos se reemplazan con otros alimentos con proteínas: carne magra y requesón bajo en grasa.
Principio de operación
La dieta del huevo es baja en carbohidratos. Para compensar la falta de energía, cuya fuente son los carbohidratos, el cuerpo necesita convertir la masa grasa en cuerpos cetónicos. De esta forma se produce una pérdida de peso intensiva.
Beneficios y daños
Beneficios de la dieta:
- los huevos son un alimento independiente delicioso y pueden ser un ingrediente en varios platos;
- preparación fácil y rápida de alimentos dietéticos a base de huevo;
- esta dieta es adecuada para personas que practican deportes activamente;
- la proteína del huevo tiene un efecto positivo sobre la superficie de la uña, la piel y el cabello;
- Incluso una pequeña porción de un plato con huevos saciará bien el hambre.
Desventajas de la dieta:
- dieta desequilibrada;
- El exceso de proteínas y la falta de carbohidratos pueden provocar malestar, migrañas y mal aliento.
Si hay algún cambio negativo en su salud, debe suspender la dieta y consultar a un médico.
Variedades de dieta de huevo.
Existen varios tipos de dietas a base de huevo.
El programa de adelgazamiento de 4 semanas de Maggi es el más eficaz porque permite perder 25 kg. La ventaja adicional de la dieta es que los resultados obtenidos se consolidan durante mucho tiempo. A pesar de la duración del programa, es fácil de aceptar debido a la gran cantidad de verduras y frutas que contiene la dieta. Durante 3 semanas, la comida se ingiere en cantidades limitadas.
Este programa de 7 días implica comer de 4 a 6 huevos por día. Asegúrate de prepararlo para el desayuno. Es recomendable consumir carne magra o pescado en el almuerzo o cena 2 veces por semana. En 7 días puedes perder 10 kg. En algunos casos, es posible prolongar la dieta una semana más.
La dieta de huevo y naranja se diferencia de los demás tipos en que toda la dieta se reduce a huevos duros, pomelos frescos y naranjas. Este programa te permite perder algunos kilos rápidamente. La regla principal es beber mucha agua. Los huevos y los cítricos se deben consumir alternativamente y cada hora durante el día. La última comida es a más tardar entre las 20 y las 21 horas.
La duración máxima de la dieta es de 5 a 7 días. La opción más segura es de 3 a 4 días. Durante este período puedes perder de 2 a 5 kg.
Productos permitidos y prohibidos
Además de huevos y cítricos, la dieta incluye más alimentos permitidos:
- filete de pollo, ternera, carne de conejo;
- pescado rojo y blanco;
- verduras;
- ciruelas, manzanas y peras;
- productos lácteos/fermentados bajos en grasa y sin sal;
- café Té;
- especias.
Están prohibidos lo siguiente:
- azúcar, miel;
- alcohol;
- papas;
- productos de harina y pasta, cereales;
- crema agria, mayonesa;
- chocolate, confitería;
- nueces, frutos secos;
- uvas, plátanos;
- cualquier grasa;
- Queso suave;
- carne grasosa.
Reducir el consumo de sal.
Menú de muestra para esta semana
Menú del lunes:
- Desayuno: 2 huevos duros, pomelo, 200 ml de té verde tibio.
- Almuerzo: filete de pollo hervido o al vapor (160 g), 1 huevo, naranja.
- Cena: un trozo de pollo hervido, 1 cucharada. kéfir
Dieta del martes:
- Huevos duros (1-2 piezas), 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 150 g de carne de pollo hervida, cítricos, 1 cucharada. agua mineral.
- 2 huevos duros, pomelo, 1 cucharada. leche.
Menú de entorno:
- 1 huevo, 1 cucharada. agua con limón.
- 200 g de ternera hervida, cítricos.
- Huevos duros (1-2 piezas), 1 cucharada. agua mineral.
Dieta detallada para el jueves:
- Tortilla de 3 huevos al vapor con hierbas.
- 2 muslos de pollo hervidos, lechuga, pepino.
- 2 cítricos, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua.
Menú del viernes:
- Ensalada de zanahoria hervida, 2 huevos duros, crema agria baja en grasas.
- 2 zanahorias, 1 cucharada. Zumo de naranja.
- Pescado de mar hervido, 1 huevo cocido, 1 cucharada. agua mineral.
Dieta del sábado:
- 150 g de requesón, 1 cucharada. jugo de cítricos.
- 2 pomelos, 2 huevos duros.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
Menú del domingo:
- ½ cítricos, huevos duros (1-2 unidades).
- 200 g de ternera hervida, naranja.
- Agua mineral en cualquier cantidad.
¿Cuáles son las posibles contraindicaciones?
Las mujeres embarazadas y lactantes no deben realizar la dieta del huevo. Esta dieta no es adecuada para personas diagnosticadas con los siguientes problemas:
- alergia al huevo;
- intolerancia a los cítricos;
- aumento de los niveles de colesterol en la sangre;
- enfermedades del sistema genitourinario;
- disfunción hepática.
Cómo salir de la dieta correctamente
Dejan la dieta del huevo sin problemas. Para prevenir el aumento de peso, continúe comiendo alimentos dietéticos con regularidad, especialmente durante la primera semana después de completar el programa de pérdida de peso.
Posibles resultados
En 7 días puedes perder al menos 3 kg, máximo 10 kg.